Ćwiczenia jogi można wykonywać nie tylko w jednym miejscu na sali. Z jogą można wyjść w teren: w góry, na spacer nad brzegiem morza, a nawet na spacer ulicami miasta.

Oczywiście najważniejsze będzie tu skupienie na wybranym przez siebie obiekcie.

Obiektem tym może być:

postawa w marszu
oddech
rytm kroków
odczuwanie kontaktu z ziemią poprzez stopy
zmieniające się dźwięki, zapachy, obrazy, odczucia dotykowe
daleko położony punkt na horyzoncie
własne reakcje emocjonalne i myślowe na zewnętrzne bodźce
poczucie siebie
 

POSTAWA W MARSZU

Idziemy na spacer i jako obiekt skupienia wybieramy postawę ciała.
Ćwiczenie to jest ważne z dwóch powodów

1. uczy nas skupienia
2. wyrabia prawidłową i pełną gracji postawę w trakcie chodzenia.

Zaczynamy iść przed siebie. Idziemy tak, jak to robiliśmy za zwyczaj. Niczego nie zmieniamy i jedynie obserwujemy swoje ciało. Bez jakiejkolwiek oceny i kryteriów widzimy jak ustawiony jest kręgosłup, jak poruszają się nogi i ręce. Wyczuwamy w ciele wszystkie napięcia i miejsca, które sprawiają dyskomfort. Zauważamy jak ustawia się wzrok.

Zwracamy też uwagę na stan wewnętrzny. Jakie mamy dziś samopoczucie Odnotowujemy wszystko, co się w nas dzieje i akceptując całego siebie idziemy dalej.

Po niedługim czasie takiego marszu zaczynamy kształtować postawę ciała.

1. Zaczynamy od stóp.
Czujemy jak stopy kontaktują się ziemią. Czujemy pod nimi grunt. Nadajemy krokowi sprężystości. Stawiamy stopy lekko tak, jakby były przyczepione do nich sprężynki. Stawiając stopy kierujemy je na ziemię z góry.

2. Przechodzimy do łydek. Wczuwamy się w pracę mięśni i ścięgien.

3. Kolana – obserwujemy ruch stawów

4. Uda – znowu obserwujemy ruch mięśni i ścięgien.

5. Biodra – miednicę ściągamy lekko do przodu, obserwujemy pracę mięśni pośladków i stawów biodrowych. Pozwalamy, by biodra poruszały się płynnie i miękko.

6. Tułów wyciągamy lekko do góry.

7. Brzuch jest luźny i jednocześnie sprężysty.

8. Ściągamy łopatki i pozostawiamy luźne ramiona.

9. Ręce luźne i płynnie poruszające się w rytm kroków.

10. Głowa - czujemy jak jest umieszczona na szczycie kręgosłupa. Czubek głowy jest skierowany w niebo. Wzrok skierowany na wprost.

11. Idąc wyobrażamy sobie, że utrzymujemy na głowie niebo. Obserwujemy impulsy ruchu przepływające przez wszystkie części ciała.