Joga w terenie |
Ćwiczenia jogi można wykonywać nie tylko w jednym miejscu na sali. Z jogą można wyjść w teren: w góry, na spacer nad brzegiem morza, a nawet na spacer ulicami miasta. Oczywiście najważniejsze będzie tu skupienie na wybranym przez siebie obiekcie. Obiektem tym może być: postawa w marszu POSTAWA W MARSZU Idziemy na spacer i jako obiekt skupienia wybieramy postawę ciała. 1. uczy nas skupienia Zaczynamy iść przed siebie. Idziemy tak, jak to robiliśmy za zwyczaj. Niczego nie zmieniamy i jedynie obserwujemy swoje ciało. Bez jakiejkolwiek oceny i kryteriów widzimy jak ustawiony jest kręgosłup, jak poruszają się nogi i ręce. Wyczuwamy w ciele wszystkie napięcia i miejsca, które sprawiają dyskomfort. Zauważamy jak ustawia się wzrok. Zwracamy też uwagę na stan wewnętrzny. Jakie mamy dziś samopoczucie Odnotowujemy wszystko, co się w nas dzieje i akceptując całego siebie idziemy dalej. Po niedługim czasie takiego marszu zaczynamy kształtować postawę ciała. 1. Zaczynamy od stóp. 2. Przechodzimy do łydek. Wczuwamy się w pracę mięśni i ścięgien. 3. Kolana – obserwujemy ruch stawów 4. Uda – znowu obserwujemy ruch mięśni i ścięgien. 5. Biodra – miednicę ściągamy lekko do przodu, obserwujemy pracę mięśni pośladków i stawów biodrowych. Pozwalamy, by biodra poruszały się płynnie i miękko. 6. Tułów wyciągamy lekko do góry. 7. Brzuch jest luźny i jednocześnie sprężysty. 8. Ściągamy łopatki i pozostawiamy luźne ramiona. 9. Ręce luźne i płynnie poruszające się w rytm kroków. 10. Głowa - czujemy jak jest umieszczona na szczycie kręgosłupa. Czubek głowy jest skierowany w niebo. Wzrok skierowany na wprost. 11. Idąc wyobrażamy sobie, że utrzymujemy na głowie niebo. Obserwujemy impulsy ruchu przepływające przez wszystkie części ciała.
|